กีฬา

Blog

การว่ายน้ำในน้ำเย็น : สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิ

Lloyd Rose

ด้วยการเติบโตของการว่ายน้ำกลางแจ้งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และผู้คนจำนวนมากขึ้นในฤดูหนาว นี้ มีคำถามว่าร่างกายจะชินกับอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือไม่ หากคุณว่ายน้ำบ่อย ๆ เป็นที่ถกเถียงกันมาก การว่ายน้ำในน้ำเย็น


คำตอบสั้นๆ คือ “ทำได้” แต่มันซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้ชินกับอากาศหนาวได้หากคุณออกไปว่ายน้ำข้างนอกบ่อยๆ แต่จะดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกาย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ?

มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่อาจเป็นอันตรายสามอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลงไปในน้ำเย็น อย่างแรกคือการตอบสนองต่อความเย็นช็อก (CSR) นี่คือการหายใจไม่ออก การหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 90 วินาทีเมื่อคุณ เข้าไป ครั้งแรก

ประการที่สองคือการระบายความร้อนของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อใกล้กับพื้นผิวของร่างกายโดยเฉพาะในแขนและขาซึ่งเมื่อเย็นเพียงพอจะทำให้คุณไร้ความสามารถและหยุดออกกำลังกาย .

ประการที่สามคือภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายส่วนลึกลดลงต่ำกว่า 35 องศาเซลเซียส โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีจึงจะเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ในน้ำเย็น


การ ตอบสนองแต่ละครั้งแตกต่างกันไปตามปริมาณที่ “เคยชิน” เมื่อสัมผัสกับน้ำเย็นซ้ำๆ แต่การแช่ในน้ำเย็นเพียงหกนาทีเป็นเวลาสามนาทีสามารถลดการตอบสนองจากการกระแทกจากความเย็นได้ 50% การลดลงในการตอบสนองต่อการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องซ้ำๆ นี้เรียกว่า “ความเคยชิน”


ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถใช้ CSR ได้ และความเคยชินนี้ยังสามารถลดลงได้หลังจากสร้างแล้ว 7 เดือน ความเคยชินทำให้นักว่ายน้ำรู้สึกสบายตัวเมื่อลงเล่นน้ำในน้ำเย็นจัด ดังนั้นการลงน้ำจึงง่ายขึ้น การว่ายน้ำในน้ำเย็น


วิธีเอาตัวรอดจากน้ำเย็น?


หากคุณจุ่มด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายซ้ำแล้วซ้ำเล่าในน้ำเย็น ความเคยชินที่คุณพัฒนาขึ้นจะยังคงอยู่หากอีกด้านของร่างกายจุ่มลงในน้ำเย็น สิ่งนี้บอกเราว่าความเคยชินนี้กำลังเกิดขึ้นที่ใจกลางของร่างกายมากกว่าที่ ตัวรับความ เย็น ของ ผิวหนัง แม้แต่การอาบน้ำเย็นก็สามารถช่วยให้ผู้คนชินกับน้ำเย็นได้ แต่การอาบน้ำไม่ได้ผลเพราะไม่ได้ทำให้ผิวหนังเย็นลงมากหรือเร็วเท่าที่ควร

ที่น่าสนใจคือ ความสามารถในการระงับ CSR และกลั้นหายใจขณะแช่น้ำในครั้งแรกนั้นสามารถปรับปรุงได้โดยไม่ต้องลงไปในน้ำเย็น
หากร่างกายไม่ชินกับอุณหภูมิที่หนาวเย็น การจมน้ำ และปัญหาหัวใจอาจเกิดขึ้นได้จากการแช่ในครั้งแรก ดังนั้น ความเคยชินของ CSR จึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการว่ายน้ำในน้ำเย็นจัด เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่นิ่งๆ สักสองสามนาทีเมื่อจะไปในน้ำเย็นครั้งแรกเพื่อลดความเสี่ยงที่น้ำจะเข้าไปในปอด

การว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับอุณหภูมิของทะเล Peter Turner การถ่าย
แม้แต่คนที่ว่ายน้ำเป็นประจำในน้ำเย็นก็ยังเสี่ยงที่จะไร้ความสามารถทางร่างกายหากพวกเขาต้อนรับเกินเวลา ปัญหานี้สามารถเริ่มต้นได้หลังจากว่ายน้ำในน้ำเย็นจัดเพียง 10 นาที และเนื่องจากคนที่ออกไปว่ายน้ำข้างนอกเป็นประจำจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่ออยู่ในน้ำเย็น การป้องกันที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียวต่อการตอบสนองนี้คือการเพิ่มฉนวน (ไขมันในร่างกายหรือชุดประดาน้ำ)


ตัวสั่นน้อยลง


ผู้คนอาจตัวสั่นน้อยลงด้วยการจุ่มซ้ำในน้ำเย็น นักว่ายน้ำจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่ออยู่ในน้ำเย็น แต่ตัวจะเย็นเร็วขึ้น หนึ่งในการศึกษาแรก ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ดำเนินการโดยนักสรีรวิทยา Griff Pugh ( นักวิทยาศาสตร์ที่ช่วย Hilary และ Tenzing ขึ้นไปบนยอดเขาเอเวอเรสต์ด้วย) และOtto Edholm


พวกเขาศึกษานักว่ายน้ำกลางแจ้งที่เก่งที่สุดในยุคของเขา (ปี 1950) เจสัน เซอร์กานอส และสาธิตการปรับอุณหภูมิขณะนั่งนิ่งในน้ำเย็น เมื่อว่ายน้ำ Zirganos อุ่นขึ้นเนื่องจากความร้อนที่เขาสร้างขึ้นจากการว่ายน้ำ และความจริงที่ว่าเขามีไขมันในร่างกายเป็นจำนวนมาก น่าเสียดายที่การปรับตัวให้ชินกับอากาศของเขาได้ลดความสามารถในการรับรู้ความเย็นลง สิ่งนี้ทำให้เขาเสียชีวิตในปี 2497 ขณะพยายามว่ายน้ำในทะเลไอริช เขาเสียชีวิตจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติโดยที่ไม่เคยรู้สึกหนาวเป็นพิเศษ


สุดท้ายนี้ บางคนเชื่อว่าคนที่เคยชินกับความหนาวจะพัฒนา “ไขมันสีน้ำตาล” มากขึ้น ซึ่งเป็นไขมันในร่างกายชนิดพิเศษที่สามารถผลิตความร้อนได้ แต่ไขมันจำนวนเล็กน้อยดังกล่าวไม่น่าจะชดเชยการผลิตความร้อน ที่ลดลง ซึ่งเกิดจากการที่ เคยมีอาการ ตัวสั่น


ใช่ ร่างกายของคุณจะชินกับความหนาวเย็นได้หากคุณว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประจำ การตอบสนองต่อความเย็นลดลงและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องลดลงเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญ คุณยังสามารถกลายเป็นคนไร้ความสามารถได้ในเวลาอันสั้นในน้ำเย็น สุดท้ายนี้ เมื่อคุณได้ปรับตัวแล้ว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายแค่ไหน ก็ไม่ได้สะท้อนว่าคุณเย็นชาแค่ไหน

l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l

กีฬาอื่นๆที่น่าสนใจ คลิ๊ก

THANK CREDIT คาสิโนออนไลน์อันดับ1

Tags:
Back to top